Базовая программа (55 минут), состоящая из 11 упражнений на все группы мышц (бёдра, ягодицы, талию, руки).
Для кого? Подходит тем, кто стремится похудеть или совершенствовать фигуру.
Тренировка может быть катаболической, направленной на уменьшение % жира там, где это требуется, и анаболической, направленной на придание формы мышцам, исходя из задач по коррекции фигуры.

Дополнительная программа для формирования красивой походки, грациозной осанки и хорошей координации движений
Для кого? Подходит тем, кто стремится совершенствовать походку и осанку.

Программа (55 минут) дает умеренные физические нагрузки, дыхательные упражнения и мягкую растяжку.
Для кого? Программа с щадящей физической нагрузкой была специально разработано для женщин, имеющих заболевания или проходящие реабилитацию.

Шейпинг программа с умеренной нагрузкой для женщин в возрасте 45+ учитывает особенности функционирования организма женщины в этот период времени.
Для кого? Программа подходит для женшин 45+ лет.
Шейпинг-программа с учетом показателей функционирования женского организма.

Адаптированная программа шейпинга для женщин в возрасте 60+ поможет укрепить мышцы и предотвратить возрастные заболевания.
Для кого? Программа подходит для женшин старше 60 лет.
Занятия включают дыхательную гимнастику, упражнения на равновесие и растяжку, без резких движений и сильных нагрузок.

Шейпинг - это уникальный подход к формированию женской фигуры, который научно доказал свою эффективность для женщин. В отличие от фитнеса (который создавался для мужчин и не был рассчитан на женщин), шейпинг был создан именно для женщин, с учетом различных типов телосложения и анатомии женского организма. Поэтому он имеет множество отличий от фитнеса или аэробики.

1. Индивидуальный план - в отличие от групповых занятий фитнесом, групповые занятия шейпинга предполагают наличие у каждой ученицы индивидуального плана тренировок и питания, составленного тренером под необходимый результат. Он включает в себя определение какие упражнения нужны именно тебе, и в каком формате должны проходить тренировки, поэтому это обеспечивает тебе максимальную эффективность из всех возможных тренировок.
2. Внимание личного тренера - шейпинг-тренер во время занятий не демонстрирует упражнения. Эту "рутину" выполняют три инструктора по телевизору. Тренер в зале занят только тем, что следит за правильностью выполнения упражнений , измеряет пульс, и корректирует упражнения при необходимости. Таким образом, тренер уделяет 100% своего внимания твоему результату.
3. Антропометрические тестирование - раз в месяц мы проводим антропометрические тестирования, чтобы следить за прогрессом и корректировать план тренировок. Оно включает: десятки замеров, чтобы определить твой тип тесложения и подходящую для тебя "шейпинг-модель" и твои текущие отклонения от шейпинг-модели в см и %. Первчиное тестирование для составления первого плана тренировки проводится в первый месяц тренировки, с учетом фазы женского цикла.
4. Уникальный формат тренировки - формат шейпинг-тренировки предполагает повторение упражнений за инструкторами по ТВ. Три инструкторв демонстрируют одновременно упражнения разного уровния сложности на базовых упражнени, и упражнения на разные области на дополнительных упражнениях. Это позволяет твоему тренеру корректировать твой план тренировки для получения максимального результата.
5. Мягкость подхода. Без перегрузок. Создан специально для женщин. Шейпинг тренировки не работают на то, чтобы "накачаться" и сделать "пресс кубиками". Шейпинг был создан для женщин, с учетом классических представлений о красивой женственной фигуре. Тренировки проходят в своем темпе с учетом своей нагрузки и физического состояния.
6. В любом возрасте. Шейпинг показан от 20 до 70, так как нагрузка корректируется в зависимости от целей и задач, а также физического состояния. Это единственная физическая нагрузка, которая полезна и безопасна в режиме "лечебная физкультура".
7. Шейпинг - это комплексный подход к женскому образу, который состоит не только из физической активности, но и работы над внешним видом, включая стиль, походку, осанку, и в целом формирование уверенности и привлекательности.

Каждая шейпинг-тренировка длится 55 минут и состоит из 11 блоков упражнений на разные мышечные группы со значительным количеством повторений. Тренировка начинается разминкой и заканчивается растяжкой.

После первично проведенного антропометрического тестирования, личный тренер составляет индивидуальный план тренировки и питания, которому тебе необходимо следовать, чтобы получить необходимый результат.

Рекомендуемый режим:
Для достижения результата достаточно заниматься 2 раза в неделю по 55 минут. Рекомендуется сохранять два дня отдыха между тренировками.

В шейпинге пульс важен не меньше, чем техника выполнения упражнения. Именно он показывает, работает ли тело на результат, или уходит в «не туда».

 Если пульс слишком высокий — организм включает «режим выживания». Это уже не про работу с фигурой, а про стресс для тела.
 Если слишком низкий — организм «отдыхает», и тренировка не даёт нужного эффекта.

 Поэтому ещё на первичном тестировании тренер измеряет твой пульс в состоянии покоя и определяет рабочую зону пульса.
Во время занятия он подходит и проверяет пульс.

 В итоге вы всё время тренируетесь в правильном диапазоне, где мышцы работают эффективно, а организм получает пользу без перегруза.

Антропометрическое тестирование - это комплексное тестирование параметров фигуры и последующее их сравнение с параметрами фигуры шейпинг-модели (делаются корректировки на рост и конституционный тип).

На основе результатов тестирования тренер составляет индивидуальный план тренировки и впоследствии его корректирует, анализируя прогресс тренировок.

Первичное тестирование делается в первый месяц тренировок (зависит от фазы женского цикла), чтобы увидеть стартовую точку и составить индивидуальную программу и план питания.

Специальной подготовки не требуется. Необходимо записаться на тестирование у администратора.

Как правило, первый этап шейпинг-тренировок - катаболический, когда сжигается жир и укрепляются мышцы, а вторым становится анаболический этап - дальнейшая коррекция фигуры и целенаправленная работа над определенными мышцами и приданием им формы.

В зависимости от "опыта в шейпинге" ты находишься на том или ином режиме.

Это влияет на твою тренировку (пульс, состав упражнений, наличие утяжелителей для придания дополнительного веса) и режим питания.

Одежда для шейпинга — это не просто про “удобно”. Это инструмент, который помогает лучше чувствовать тело, контролировать работу мышц и следить за техникой.

1. Не сковывающая движения спортивная одежда:
— Легинсы / шорты и топ / футболка.
2. Обувь:
— Занимаемся в мягких кроссовках или носках (по желанию).

В зале берутся коврик для занятия, гантели, палки, или утяжелители (отягощение необходимо при анаболических тренировках).

На первом занятии шейпинг-тренер расскажет тебе подробнее о шейпинге и как он работает. Первая шейпинг-тренировка будет облегченной - ведь основная цель познакомить тело с шейпинг-тренировкой и нагрузкой.

В течение первого месяца ты будешь заниматься по базовой программе, пока не будет составлены индивидуальный план с комплексом упражнений.

После проведения первичного антропометрического тестирования у тебя на руках будет личный план - набор упражнений, которые необходимы именно твоей фигуре.

Так что, чтобы подготовиться к первому занятияю достаточно взять удобную спортивную одежду, мотивацию и хорошее настроение!