Базовая программа (55 минут), состоящая из 11 упражнений на все группы мышц (бёдра, ягодицы, талию, руки).
Для кого? Подходит тем, кто стремится похудеть или совершенствовать фигуру.
Тренировка может быть катаболической, направленной на уменьшение % жира там, где это требуется, и анаболической, направленной на придание формы мышцам, исходя из задач по коррекции фигуры.

Дополнительная программа для формирования красивой походки, грациозной осанки и хорошей координации движений
Для кого? Подходит тем, кто стремится совершенствовать походку и осанку.

Программа (55 минут) дает умеренные физические нагрузки, дыхательные упражнения и мягкую растяжку.
Для кого? Программа с щадящей физической нагрузкой была специально разработано для женщин, имеющих заболевания или проходящие реабилитацию.

Шейпинг программа с умеренной нагрузкой для женщин в возрасте 45+ учитывает особенности функционирования организма женщины в этот период времени.
Для кого? Программа подходит для женшин 45+ лет.
Шейпинг-программа с учетом показателей функционирования женского организма.

Адаптированная программа шейпинга для женщин в возрасте 60+ поможет укрепить мышцы и предотвратить возрастные заболевания.
Для кого? Программа подходит для женшин старше 60 лет.
Занятия включают дыхательную гимнастику, упражнения на равновесие и растяжку, без резких движений и сильных нагрузок.

Каждая шейпинг-тренировка длится 55 минут и состоит из 11 блоков упражнений на разные мышечные группы со значительным количеством повторений. Упражнения выполняются на коврике, без специально обуви, и повторяются за тренером, который показывает упражнения по телевизору.
На телевизоре показывают упражнения 3 тренера (различные уровни сложности упражнений). После проведенного антропометрического тестирования, тренер скажет вам за каким тренером вам будет необходимо повторять упражнения.
В зависимости от тестирования, проведенного девушке, ее программа может быть катаболической (снижение жировой ткани) или анаболической (создание привлекательной формы тела).
Важно: тренировки получаются не только насыщенными и эффективными, но и приятными, т.к. проходят под музыку.
Для достижения результат достаточно заниматься 2 раза в неделю.

Для занятий шейпинга достаточно удобной спортивной одежды (футболка/топ, легинсы, носочки). В зале берутся коврик для занятия, гантели, палки, или утяжелители (отягощение необходим при анаболических тренировка). В зал можно взять бутылочку с водой.
После каждой тренировки зал проветривается, а инвентарь обрабатывается дезинфицирующим средством.

На первом занятии шейпинг-тренер расскажет вам подробнее о шейпинг и ваших целях. Ваша первая шейпинг-тренировка будет облегченной - ведь основная цель узнать как проводятся шейпинг-тренировки и познакомиться с тренером и клубом. После первой тренировки будет предложена запись на первичное антропометрическое тестирование - на основе которой тренер составит ваш индивидуальный план тренировки и питания.
Как правило, дальнейший план тренировки состоит из двух этапов. Первый - привыкание к шейпинг-нагрузкам, когда сжигается жир и укрепляются мышцы, и второй - дальнейшая коррекция фигуры и целенаправленная работа над определенными мышцами и приданием формы.

Антропометрическое тестирование - это комплексное тестирование параметров фигуры и последующее их сравнение с параметрами фигуры шейпинг-модели (делаются корректировки на рост и конституционный тип). Параметры шейпинг-модели - то что входит в запатентованную разработку и лежит в основе научного подхода шейпинга.
Первичное тестирование делается в самом начале ваших тренировок шейпинга, чтобы увидеть стартовую точку и составить индивидуальную тренировку и план питания. Далее, тестирование повторяется каждый месяц, чтобы оценить эффективность тренировок или скорректировать их при необходимости.