Каждая шейпинг-тренировка длится 55 минут и состоит из 11 блоков упражнений на разные мышечные группы со значительным количеством повторений. Упражнения выполняются на коврике, без специально обуви, и повторяются за тренером, который показывает упражнения по телевизору.
На телевизоре показывают упражнения 3 тренера (различные уровни сложности упражнений). После проведенного антропометрического тестирования, тренер скажет вам за каким тренером вам будет необходимо повторять упражнения.
В зависимости от тестирования, проведенного девушке, ее программа может быть катаболической (снижение жировой ткани) или анаболической (создание привлекательной формы тела).
Важно: тренировки получаются не только насыщенными и эффективными, но и приятными, т.к. проходят под музыку.
Для достижения результат достаточно заниматься 2 раза в неделю.

Для занятий шейпинга достаточно удобной спортивной одежды (футболка/топ, легинсы, носочки). В зале берутся коврик для занятия, гантели, палки, или утяжелители (отягощение необходим при анаболических тренировка). В зал можно взять бутылочку с водой.
После каждой тренировки зал проветривается, а инвентарь обрабатывается дезинфицирующим средством.

На первом занятии шейпинг-тренер расскажет вам подробнее о шейпинг и ваших целях. Ваша первая шейпинг-тренировка будет облегченной - ведь основная цель узнать как проводятся шейпинг-тренировки и познакомиться с тренером и клубом. После первой тренировки будет предложена запись на первичное антропометрическое тестирование - на основе которой тренер составит ваш индивидуальный план тренировки и питания.
Как правило, дальнейший план тренировки состоит из двух этапов. Первый - привыкание к шейпинг-нагрузкам, когда сжигается жир и укрепляются мышцы, и второй - дальнейшая коррекция фигуры и целенаправленная работа над определенными мышцами и приданием формы.

Антропометрическое тестирование - это комплексное тестирование параметров фигуры и последующее их сравнение с параметрами фигуры шейпинг-модели (делаются корректировки на рост и конституционный тип). Параметры шейпинг-модели - то что входит в запатентованную разработку и лежит в основе научного подхода шейпинга.
Первичное тестирование делается в самом начале ваших тренировок шейпинга, чтобы увидеть стартовую точку и составить индивидуальную тренировку и план питания. Далее, тестирование повторяется каждый месяц, чтобы оценить эффективность тренировок или скорректировать их при необходимости.